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　　金秋送爽，雙節(jié)同慶。在享受美好假期的同時，別忘了將“健康”放在首位。無論您是計劃遠行、宅家休息，還是與親友歡聚，請收下這份健康小貼士。

　　1.飲食健康：佳節(jié)美味多，腸胃需“減負” 

　　月餅淺嘗輒止：月餅高糖、高油、高熱量，是典型的“三高”食品。建議每天食用不超過半塊或一塊，尤其是糖尿病患者、三高人群和老年人。

　　三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)：佳節(jié)聚餐避免只吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，主食粗細搭配，保證膳食纖維的攝入，促進腸胃蠕動。

　　飲食衛(wèi)生是底線：在家烹飪處理食材生熟分開，食物煮熟煮透，隔夜飯菜妥善保存，食用前徹底加熱。外出就餐選擇衛(wèi)生條件好的餐廳，不吃來歷不明或變質(zhì)的食物，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物，謹防食物中毒。

　　2.出行健康：旅途風光好，安全記心間 

　　提前規(guī)劃：關(guān)注目的地天氣變化及專業(yè)部門提示，了解目的地傳染病流行現(xiàn)狀，知曉安全注意事項，合理安排行程。老人、孕產(chǎn)婦和有慢性病等重點人群，在出行前先進行健康狀況評估后，再決定是否出行，外出途中注意休息，避免過度勞累。

　　個人防護不松懈：秋季是流感、諾如病毒等傳染病高發(fā)期，在人群密集的公共場所（如車站、機場、景區(qū)）、乘坐公共交通工具時，建議科學(xué)佩戴口罩，勤洗手或使用免洗洗手液，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。

　　謹防“旅途病”：長途旅行警惕“經(jīng)濟艙綜合征”（下肢深靜脈血栓），每隔1-2小時起身活動，伸展腿部，多喝水以促進血液循環(huán)。易暈車、暈船者，出行前應(yīng)保證充足睡眠，避免過飽或空腹，可提前服用暈車藥或使用暈車貼。自駕游注意避免疲勞駕駛，合理安排休息。

　　3.作息健康：放松莫放縱，避免“節(jié)后綜合征” 

　　作息盡量規(guī)律：盡量保持正常的睡眠時間，避免熬夜和過度睡懶覺，以免節(jié)后出現(xiàn)“假期綜合征”。

　　適度運動不可少：假期不要久坐不動，安排一些適度的體育活動，如散步、慢跑、瑜伽、郊游等，可以讓身體保持活力，增強免疫力。

　　情緒管理：利用假期多陪伴家人、與朋友交流，或享受獨處時光，可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，保持身心愉悅。

　　4.特別提醒：蚊媒仍活躍，戶外防叮咬 

　　秋季仍是登革熱和基孔肯雅熱等蚊媒傳染病高發(fā)期，這些由伊蚊（俗稱花斑蚊）傳播的疾病，會導(dǎo)致發(fā)熱、皮疹和劇烈關(guān)節(jié)疼痛，嚴重影響假期體驗。預(yù)防的關(guān)鍵在于清除蚊蟲孳生地，定期翻盆倒罐清理積水，戶外活動時穿著淺色長袖衣物，扎緊褲腿，裸露皮膚涂抹驅(qū)蚊劑，避免在草地、樹林等環(huán)境中長時間坐臥，尤其避開清晨和傍晚（日出后2小時和日落前2小時）這兩個蚊蟲活躍時段。

　　來源：泉州疾控 

　　初審：韓 瑩 

　　復(fù)審：初詩兵 

　　終審：代飛