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　　大部分的家長都知道，孩子要長高，要多吃雞鴨魚、肉蛋奶，但卻忽視了蔬菜的重要性。蔬菜里有大量的維生素和礦物質(zhì)，而膳食纖維也是兒童生長發(fā)育所必須得營養(yǎng)素。

　　按照中國營養(yǎng)學會的建議，孩子每天需要吃肉蛋類的量是2-3份，蔬菜類是4-5份，是肉類的2倍。一份食物的量多少呢？基本上就是自己的拳頭大小。 

　　那么對于正在追高的孩子，推薦哪些蔬菜呢？一起來看看吧~

　　莧菜 

　　莧菜是一種含鈣量較高的蔬菜，每100g莧菜中鈣質(zhì)的含量高達187微克，是非常好的兒童補鈣的食物來源；另外莧菜還含有其他營養(yǎng)，如鐵、維生素C、葉酸等等。

　　胡蘿卜 

　　胡蘿卜富含豐富的胡蘿卜素，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，促進軟骨細胞的活性，幫助孩子長高；同時，還有助于保護孩子的視力健康，提高孩子的免疫力。

　　菠菜 

　　菠菜中含有大量的鈣、鐵、維生素A和維生素K。每100g菠菜中含鈣量為66毫克，也是補鈣的優(yōu)質(zhì)食物來源之一。

　　油麥菜 

　　油麥菜是一種低熱量且營養(yǎng)豐富的蔬菜。每100g油麥菜中含有70毫克鈣和100毫克鉀。是補充鈣質(zhì)和鉀元素的良好來源。

　　每天適量的攝入各種蔬菜，不僅可以為孩子提供全面的營養(yǎng)支持，還有助于維護腸道健康，提升免疫力，幫助兒童長高而不長胖。

　　來源：成都西南兒童醫(yī)院 

　　初審：韓  瑩 

　　復審：初詩兵 

　　終審：代  飛